- Na de bevalling: bewegen en ontspannen voor moeder
- Yin yoga voor schouders en rug (zie onderaan deze pagina)
- yoga flow-series
Na de bevalling: bewegen en ontspannen voor moeders
Mama flow thuis
Wanneer mag je bewegen na de bevalling? Als je bent bevallen van je kindje wil je na een tijdje vast weer meer gaan bewegen. Maar wanneer begin je en waarmee?
Speciaal voor jou heb ik een pakket bestaande uit 4 delen gemaakt voor thuis.
Je kunt beginnen vanaf ongeveer 6 tot 8 weken na je bevalling. Dit is een beetje afhankelijk van hoe je bevalling gegaan is en hoe je herstel gaat. Hier zal ik je naar vragen en bij twijfel overleg je met een arts of fysiotherapeut.
Omdat voor iedereen het herstel verschillend verloopt kan later starten ook fijn zijn. Tot ongeveer 6 maanden na je bevalling kun je starten. Neem gerust contact op om te overleggen dan kijken we samen wat nu het beste bij jou past.
Als je al bent begonnen met actief bewegen na de bevalling kun je beginnen met wekelijkse mama flow lessen. Met deze lessen kun je vanaf ongeveer 11 weken na de bevalling starten.
Wanneer je dit pakket aanschaft krijg je:
4 x mail. In overleg kun je elke week of na 2 weken het nieuwe deel ontvangen.
Per mail krijg je 3 tot 5 filmpjes van 10-30 minuten. Totaal ruim een 1 uur.
Bijvoorbeeld:
– handige tips voor jou en je kindje.
– versterken van je lichaam (op een rustige manier)
– ademhalings- en/of ontspanningsoefeningen
– yin yoga
– flow series (afwisselend rustig tot wat actiever)
– Baby yoga of massage
– De filmpjes blijven tot je beschikking dus kun je zo vaak bekijken als je wilt.
Per week is de inhoud verschillend. Het zal altijd een combinatie van ontspanning en inspanning zijn. De ene week meer aandacht voor ademhalings- of ontspanningsoefeningen en de andere week baby yoga of massage.
- Met deze oefeningen zal je lichaam rustig en verantwoord sterker worden.
- Door korte filmpjes kun je zelf bepalen wanneer je wat doet.
- Thuis kun je met je kindje in de buurt (wakker of slapend) tijd voor jezelf creëren.
- Tips om meer rust en ontspanning te vinden.
kosten: €50,- of €45,- als je tijdens je zwangerschap lessen bij mij gevolgd hebt.
Klik hier, mail naar laura@jodiyoga.nl of bel/app 06-17616065 voor aanmelden of meer informatie.
Yin yoga voor je schouders en rug:
Heb je last van schouders of je rug? Of voel je dat dit gebied stijver aan het worden is? Door het volgen van dit pakket zullen je rug en schouders soepeler worden. Bij Yin yoga hou je de houding een paar minuten aan. De houdingen zijn niet moeilijk en ik geef verschillende opties zodat je het aan jou lichaam kunt aanpassen. Meer informatie over Yin yoga vind je Hier
De films blijven beschikbaar, je kunt meerdere keren doen.
Inhoud van het pakket:
3 films met yin yoga
1: schouders en rug 22 minuten
2: schouders, rug en heupen 24 minuten
3: wervelkolom en schouders 9 minuten
Audio: bodyscan en visualisatie 7 minuten
kosten: €12,50
Klik hier, mail naar laura@jodiyoga.nl of bel/app 06-17616065 voor aanmelden of meer informatie
Yoga flow-series
Wil je bewegen maar heb je weinig tijd? Lukt het niet om een uur live online of in de zaal yoga te volgen?
In dit pakket films die vrij kort zijn, zo kun je altijd wel een moment vinden om 1 van de films te doen. Als je toch meer tijd hebt kun je er altijd nog 1 doen. Wanneer er iets tussendoor komt zet je de film op pauze of ga je later verder.
De films zijn rustige bewegende flow series. Om je spieren sterker en je lichaam soepeler te maken.
Inhoud van het pakket:
4 films met flow-series
1: low flow (buik, billen, benen) 9 minuten
2: balans flow (buik, benen en armen) 12 minuten
3: zonnegroet variaties (hele lichaam) 22 minuten
4: low flow (benen) 12 minuten
Audio: bodyscan en visualisatie 7 minuten
kosten: €12,50
Klik hier, mail naar laura@jodiyoga.nl of bel/app 06-17616065 voor aanmelden of meer informatie
Hier zit ik, als blije moeder na het maken van een film voor jullie.