Mama Flow voor Thuis – Bewegen en Ontspannen na de Bevalling

Na de bevalling wil je vaak weer meer gaan bewegen, maar wanneer kun je het beste beginnen? Speciaal voor jou heb ik een Mama Flow-pakket samengesteld, bestaande uit 4 delen die je thuis kunt volgen. Je kunt starten vanaf 6 tot 8 weken na de bevalling, afhankelijk van hoe je herstel verloopt. Dit is per persoon verschillend, dus overleg bij twijfel met je arts of fysiotherapeut. Je kunt tot ongeveer 6 maanden na je bevalling starten, dus voel je vrij om contact op te nemen en samen te overleggen welk moment het beste bij jou past.

Wat kun je verwachten van het Mama Flow-pakket?

• 4 weken aan pakketten met 3 tot 5 korte filmpjes (10-30 minuten), die je per e-mail ontvangt.
• De filmpjes bestaan uit een mix van ademhalings- en ontspanningsoefeningen, rustige versterkende bewegingen, yin yoga, flow series (variërend van rustig tot actiever), en baby yoga of massage.
• Elke week ontvang je een ander deel, afhankelijk van jouw herstel en behoeften. De inhoud is altijd een combinatie van inspanning en ontspanning, zodat je lichaam rustig en verantwoord sterker wordt.

Waarom is Mama Flow goed voor jou?
De lessen zijn gericht op het rustig versterken van je buik-, rug- en bilspieren, waardoor ook je bekkenbodemspieren vanzelf worden versterkt. Dit gebeurt op een milde manier, zodat je lichaam niet overbelast raakt.

Mama Flow helpt je niet alleen fysiek, maar versterkt ook je mentale kracht. Je creëert echt even tijd voor jezelf, wat je meer energie geeft en je helpt om de drukte van het dagelijkse leven beter aan te kunnen. De filmpjes kun je op jouw eigen tempo doen, met je kindje dichtbij (wakker of slapend).

Kosten:

• €60,- voor het hele pakket

Na 12 weken na je bevalling:
Na ongeveer 12 weken kun je meedoen met flow yoga of relax yoga, ideaal om je lichaam verder te versterken en tot rust te komen.

Daarnaast kun je natuurlijk ook een massage voor moeders boeken, zodat je jezelf extra kunt verwennen en ontspannen.

Aanmelden of meer info?
Mail naar laura@jodiyoga.nl of bel/app 06-17616065.

Yin yoga

Bij yin yoga wil je het bindweefsel, de spieren en gewrichten soepeler maken. De houdingen kun je liggend of zittend op de mat uitvoeren, met zo nodig ondersteuning van een blok, kussen of deken. Op deze manier kun je zo veel mogelijk ontspannen. Je bindweefsel en gewrichten hebben in tegenstelling tot je spieren langer nodig om soepeler te worden. Daarom blijf je langere tijd in de houding, 2 tot 5 minuten. Bij de houdingen geef ik verschillende opties zodat het voor iedereen geschikt is.

Rug, schouders, armen, benen en nek zijn de gebieden die het meest aan bod komen tijdens mijn lessen. En natuurlijk gebieden die tijdens het actieve gedeelte van de les gebruikt zijn. Na de les ervaar je vaak meer soepelheid en minder spanning in deze gebieden.

Ook je hoofd mag je zo veel mogelijk tot rust brengen. Doordat je langere tijd stil bent kunnen je gedachten overal heen gaan. Ik zal je er daarom tijdens de les regelmatig aan herinneren om je aandacht bij je adem of de houding te houden.